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相信大家一定都渴望自己擁有一身健康漂亮的肌肉吧。肌肉不僅是健康的體現(xiàn)，還使人整體但發(fā)出獨(dú)特的魅力。每一位男士都想自己有好看的大塊腹肌和背闊肌。肌肉總給人一種是力量有男子氣概的體現(xiàn)。練肌肉是非常重要也是很需要耐心的一件事。啞鈴就可以幫助我們來(lái)練背闊肌，那是怎么練的呢？

一、啞鈴劃船

漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來(lái)的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。他將一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木臺(tái)上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然后向上提拉啞鈴，直至兩手超過(guò)前傾的上體。啞鈴下放時(shí)最低點(diǎn)比一般人深，全程動(dòng)作盡量固定肩部，不使其過(guò)分?jǐn)[動(dòng)，一組做8次。

二、斜臥飛鳥(niǎo)

仰臥在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時(shí)雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓(xùn)練效果。舉到最高點(diǎn)時(shí)啞鈴不接觸，下落時(shí)肘部稍屈。唯此才能保證動(dòng)作正確無(wú)誤。啞鈴的重量是盡力只能舉8一10次的重量。

三、仰臥夾胸

平臥凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動(dòng)作過(guò)程中雙臂保持伸直。要注意呼吸，啞鈴由最低點(diǎn)向上舉夾時(shí)呼氣，啞鈴由最高點(diǎn)下落時(shí)吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

四、俯身飛鳥(niǎo)

加寬肩部最有效的方法，把一塊毛巾放在一個(gè)半人高的凳子上，用前額頂住毛巾。兩臂微屈側(cè)舉，兩時(shí)外旋使大拇指指向地面，舉到肘部少許超過(guò)肩部，然后慢慢下落還原。一般做12一15次。

啞鈴是一個(gè)很不錯(cuò)的體育健身器材，我們的每位男士都應(yīng)該有兩個(gè)或者一個(gè)啞鈴。經(jīng)常去健身房的人身體一般都會(huì)相對(duì)的健康強(qiáng)壯一些。不僅可以去掉討厭的肥肉還可以練就肌肉。建議有啞鈴的人，大家都可以參照上面的方法來(lái)練習(xí)。

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