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讓自己的身材好看又迷人是每個女性都想要的，其中臀部就是關乎身材的重要部位。而能否很好的提臀，跟有沒有一套好的提臀計劃是有著很大的關聯的。這個一直是很多的女性朋友比較苦惱的問題，只要適合自己的方式才能達到自己想要的效果。那么，怎樣練提臀呢？大家也能很好的試下。

1、橋式練習動作

在墊子或床上平躺，手放在身體兩側，彎曲腿部90度，腳掌著地。開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。練習時手臂要放松，主要靠臀部用力，10—15次為一組，每次練習2—3組。此動作不但能提臀還能達到塑身美體的其它效果。　　如何提臀才有效方法

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