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在進行性生活的時候，最常用到的是腹肌的力量。而有研究表示，腹肌的耐力差就會影響到雙方的性感受，而經常鍛煉腹肌的人，其性能力就比較強。強大的腹肌可以保持較長時間的性愛節奏，因此，男性要增強自身的性能力，可以從鍛煉腹肌開始。最常用的鍛煉方法就是進行仰臥起坐運動，這種腹部鍛煉可以增強腹肌的收縮能力，每天鍛煉的次數可以根據自身的體能來確定，并逐步的增強鍛煉的次數。

眾所周知，性愛既是技術活，更是體力活。經常鍛煉可以提高耐力和爆發力，從而起到提升性愛質量的作用。《印度時報》3月10日載文指出，一些運動對提升性能力有明顯幫助。其中，俯臥撐、下蹲作用最大。同時，美國運動協會公布的一項研究結果也指出，這兩項運動是男人的首選。

美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思指出：“完成一個俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，而這些部位，也是性愛時需要運用的。”研究人員對男性參與者進行調查后，發現善于做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實性感的腹部，尤其在實施“男上位”性愛方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。下蹲運動則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于讓臀部更結實更性感。因此，研究人員建議男士每周進行三次以上俯臥撐、下蹲運動訓練。

鍛煉腹肌不僅僅是可以增強性能力，還對健康有幫助。腹肌的鍛煉能促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化吸收功能，保持順暢的排便，減少痔瘡、便秘疾病的出現。另外，還需要通過其他的鍛煉方式來提高全身肌肉的力量，通過有效的鍛煉，就可以使男性達到想要的效果。

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