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鍛煉腹肌有不少的方法，目前來說很多朋友還是比較的傾向于做瑜伽的方式，但是做瑜伽也并不是沒有任何的計劃可言的，特別是通過瑜伽這樣的方式鍛煉腹肌，一定要有一定的訓練計劃，只有這樣才能夠成功的鍛煉出人體的腹肌來，希望介紹各種不同階段的瑜伽鍛煉計劃，更好的鍛煉出發達的腹肌來。

初級訓練計劃

“小肚腩”心聲：希望這個系列能讓“啤酒肚”漸漸消失，不要讓女同事再叫我“小豬豬”!

中級訓練計劃

你已經嘗到了經常鍛煉腹肌的好處，可以購置一些相關的健身器具了，會幫助你向更完美的狀態前進。

健身球收腹

1.健身球收腹

起始姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。

動作要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。

2.健身球負重仰臥起

起始姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

動作要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。

通過以上簡單介紹了鍛煉腹肌的瑜伽計劃，可以分為幾個不同的階段，尤其是對于男性朋友而言，一定要按部就班的進行，千萬不要過于急于求成，這樣反而起步的很好的效果的，尤其是做瑜伽也是需要講究方法的，希望上面的鍛煉計劃能夠有效發揮效果。

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