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男性如果有了腹肌能夠表現男士的魅力，如果一個男人沒有腹肌也不要緊，是可以通過后天的保健出現腹肌的，現在的男性朋友生活工作壓力都很大，希望通過健身來減輕這樣的壓力，于是去健身房的時間就會多一些，那么如何在健身房鍛煉腹肌呢，有沒有什么很好的鍛煉方法呢，詳細的內容還是需要了解一下。

腹肌鍛煉不必要每天進行

腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時之后才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會馬上發起“反攻”，一切豈不前功盡棄?

正確的練習頻率：1周3次。

鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好

把一個動作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。以“船長椅”器械訓練為例，許多人都會連續做上幾十個，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。

強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。

只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運動、控制飲食減脂相結合

其實有一身發達的腹肌，也并不是一天就能夠練就的，需要天天進行堅持鍛煉，而且也許有做一些簡單的鍛煉動作，只有這樣才能夠成功的鍛煉出來腹肌，還需要結合很多的有氧運動，只有堅持鍛煉，總有一天身體會出現各種的腹肌的，而且也會表現男性的魅力的。

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