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? ?愛美是女人的天性，很多女性朋友都希望可以擁有姣好的面容和迷人的身材，這樣她們會非常的開心和自信，但是現實往往不是這樣，很多女性因為生孩子等因素，造成了水桶腰，讓他們覺得非常苦惱，減肥現在已經成了女性朋友的生活主題，是她們經常討論的一個話題，那么讓他們苦惱的腰部減肥健美要怎么做呢，我們一起分析一下。

? ?1.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向左側扭轉腰部，直到最大限度；然后再向右側扭轉腰部，同樣直到最大限度。連續做10—20次。

? ?2.站立，兩手叉腰，兩腿分開。先向前后彎腰，再向左右彎腰，彎后直立。連續做10—20次。

? ?3.站立，背靠墻或樹，兩手向上伸直，腰向后彎。兩手逐漸下移，直到腰不能再彎為止，彎后直立。連續5—10次。

? ?4.仰臥，先將右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停1—2秒后再伸直。換左腿，動作同前。兩腿交替，連續10—20次。

? ?5.左側臥位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然后盡量屈右腿，使膝關節靠近下領，然后饅慢伸直；再屈左腿，使膝關節靠近下領，然后慢慢伸直。兩腿交替進行10次后，再換右側臥位，動作同前。

? ?6.跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背，在弓背時要低頭，腰部要用力；然后慢慢抬頭，并放松腰背肌肉，使脊柱呈“U“形。在做弓背動作時深吸氣，塌腰時長呼氣。反復進行。

? ?7.仰臥，兩腿彎曲，兩臂放于體側，頭及上身慢饅向上抬起，停留1分鐘左右，頭再落下。反復進行，直到頸部及腰部感到酸沉為止。

? ?8.仰臥，以頭和腳為支撐點，腰臀部盡量向上挺，身體成橋形。持續30秒后將臀部及腰部放下，休息2分鐘再做。每天起床時及睡覺前各做3次。

? ?9.站立，兩腿分開，雙臂向前伸直并向上舉，頭和上身盡量后仰，仰到不能再仰時，改為低頭彎腰，兩臂盡量垂直，手摸腳尖，注意膝關節不彎曲，然后再舉臂抬頭向后仰身。如此反復練習。

? ?10站立，兩手叉腰，兩腿分開，先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉10圈，最后向前后、左右各彎腰5次。

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? ?根據以上的分析我們知道，因為女性特殊的生理特點，腰部是特別容易長胖的地方，也是比較不容易減掉的部位，因此如果想瘦腰的朋友還是要按照上面的要求，堅持下去，這樣才有可能把我們腰部的肉肉減掉，以后不再為此而煩惱，一定會成功的。

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