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? ? ?養生操不僅使身體更結實，而且可增加肌肉量，使身體不易發胖。適當做一下養生操，相當于做一些運動。而且不難發現現在不論是年輕人還是中老年人對養生操都是非常的熱愛，尤其是中老年人多做養生操身體也會變得更加健康，而且養生操的做法也有很多種，下面針對中老年人養生操怎么做我來和大家一起分享下。
? ? ?一、起床活動
? ? 早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
? ? ?二、頭部活動
? ? 以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
? ? ?三、擴胸活動
? ? ?站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
? ? ?四、交叉擺掌
? ? ?站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
? ? 五：腎臟運動
? ? 雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。大轉腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉動各50次
? ? 六：兩掌劃圓 ?
? ? 兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。
? ? ?以上我已經為大家詳細的介紹了中老年人養生操怎么做啦，大家可以按照我的方法試一試，方法簡單而且隨地都可以做，另外適當的慢跑，散步對于健康養生也很好，平時還要養成良好的生活習慣，尤其是飲食也要注意清淡為主，祝您健康。
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