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很多人都特別的喜歡午睡，有好多的專家報道說經(jīng)常午睡的人壽命都會很長，那么午睡多長時間較好呢，有的人平時午休時間特別的長，甚至?xí)菹⒑脦讉€小時，每次起來之后也會出現(xiàn)頭疼腦脹的毛病，午休對身體的能量補(bǔ)充還是挺好的，但是也是需要掌握一定的時間，只有合適的時間才能夠保證午睡的質(zhì)量。

午睡10分鐘

美國《睡眠》雜志刊登了澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一篇研究論文。在對一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘“短睡”的研究中，午睡10分鐘左右清醒度最好，而且午睡之后2小時～2.5小時，效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡，有助于快速提高人的警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦了控時技巧：午睡時手里握一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10分鐘～15分鐘。

午睡20分鐘～30分鐘

多項研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘～30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的，這種狀態(tài)會持續(xù)30分鐘，之后午睡產(chǎn)生的“恢復(fù)作用”才會顯現(xiàn)。

午睡60分鐘

60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是最有益于改善大腦的認(rèn)知記憶。美國《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登了圣母大學(xué)一篇最新研究論文，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測試中，成績?nèi)匀缓芎谩Ｔ撗芯控?fù)責(zé)人莎拉·阿爾杰博士指出這項研究結(jié)果：深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實、場景和面孔等記憶。不過研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：人剛睡醒后會感覺有點眩暈。

午睡90分鐘

可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠周期，有益于提高創(chuàng)造力，增強(qiáng)情感記憶和程序性記憶。比如，學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒，不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。

美國加州大學(xué)心理學(xué)教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡方式，應(yīng)視實際工作需要和年齡等因素而定。專家建議，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應(yīng)該午睡。白天小睡做夢的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。

對于午睡來說一定要掌握好一定的時間，對于喜歡午睡的人一定要控制好時間，特別是喜歡睡覺時間很長的朋友們要特別的注意了，因為睡覺時間長不僅不能夠保證睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致頭昏腦脹的毛病，希望上面的一些時間問題能夠幫助到更多喜歡午休的朋友們。

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