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瑜伽一直以來深受人們追捧，因為瑜伽不僅僅能夠讓人們保持形體之美，更能讓我們養成心平氣和的好習慣。可是，對于那些平時候工作繁忙的上班的人們，或者是那些一直在家帶小孩做全職太太的人們來說，并沒有多少時間去專門的健身房，找到一個很好的教練去鍛煉瑜伽。那么，今天我們就跟大家一起看看有哪些既簡單又實用的家用小瑜伽。

1.仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復動作，工做3組。

2.拉伸骨盆

仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復3次。然后交替腿重復。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。

3.坐姿側伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側傾斜，頭部向上看。

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