閱讀 :226

我們的生活水平不斷的提高，很多人在更好的享受生活給我們帶來的便利之后會經(jīng)常缺少鍛煉，從而會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，身體也會變得越來越笨拙，有的時候走路等都會覺得非常的累，如果我們多掌握一些運動的方法也能讓身體變得更加的靈活，下面一起了解下怎么鍛煉靈活性呢。

怎么鍛煉靈活性呢

靈敏是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢、運動方向的應(yīng)變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)有關(guān)，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經(jīng)類型等因素有關(guān)，因而是一種內(nèi)容復(fù)雜的身休素質(zhì)。

靈敏性好不好，可以從以下方面來評價；一是，是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、維持平衡和隨機應(yīng)變的能力；二是，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準確熟練地完成動作。

靈敏是很多運動項目都要求的素質(zhì)之一，比如，在籃球運動中，躲閃、突然啟動、急停、迅速改變身體的位置、運球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運動中過人、急跑急停、鏟球等；在乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運動中，步伐的快速移動、身體姿勢的變化、反應(yīng)判斷等。

在日常生活中，可以通過一些簡單的練習(xí)來提高靈敏性，如反復(fù)側(cè)跨步、“之”字跑、快速后退跑、雙人跳繩、做不習(xí)慣方向的動作等等。也可利用一些小物件來練習(xí)，首先雙腳跳過第一個障礙物，在空中側(cè)向轉(zhuǎn)體90。落地；然后再次側(cè)向轉(zhuǎn)體90。跳過第二個障礙物，依次進行練習(xí)。可以根據(jù)需要調(diào)整障礙物的數(shù)量，轉(zhuǎn)體方向左右都可以，練習(xí)者要保持身體的放松狀態(tài)。

多參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球、排球等運動也有利于鍛煉靈敏性。

運動能對我們的身體進行很好的改善，上面就是對怎么鍛煉靈活性呢的介紹，通過了解之后我們知道想要改善身體的一些狀況最好經(jīng)常進行運動，比如乒乓球或者羽毛球等都能很好的提高身體的靈活性，但是一定要長期的堅持。

下一篇:關(guān)元穴艾灸有什么作用 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:吃什么粥比較有營養(yǎng) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】