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睡覺是非常重要的，人們勞累了一天，需要睡眠來給身體一個休息的機會，如果錯過了最佳的睡眠時間，那么睡眠就可以說是沒有什么效果的。運動是對人們非常有好處的，一天當中在每個時間運動都有各個的好處，那么晚上睡覺前的減肥運動有哪些呢?

上床之前先做10分鐘睡前瘦身運動，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦!趕快動起來吧，一起做睡前瘦身運動吧!

睡前運動一 　平腹動作

(1) 躺平，兩手平放在大腿旁

(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數到30

(3) 緩緩把腳放下，吐氣

(4) 重復5遍

這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔!

睡前運動二 　手腳抖動運動

(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續(xù)十分鐘

(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下

這個動作大家應該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運動啦!而這個運動是真的有效的喔!如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經，所以對于血液循環(huán)也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

睡前運動三 　背部運動

(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋

(3)數到30然后放松回復(1)的狀態(tài)

(4)重復五遍

這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個運動隔天早上起來會好很多喔!如果你還想加倍放松準備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦!

關于晚上睡覺前的減肥運動有哪些的詳細內容就是這些，希望對大家能夠有所幫助。如果晚上想要運動的話，最好不要吃太多東西，因為那樣的話，運動過于激烈就會導致肚子的不舒服，如果這會發(fā)生，那么就要及時去醫(yī)院就診了。

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