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? ? 大家都知道吸煙對身體的壞處，尤其二手煙的傷害更大。長期吸煙不僅會嚴重傷害我們自己的身體，還會給周圍的親戚朋友帶來很多傷害。所以戒煙勢在必行。那么有效戒煙的方法有哪些呢？怎樣有效戒煙？相信這個問題一直在困擾著大家吧，那么下面我就來給大家介紹一下快速戒煙的方法吧。

? ? 1、通過網絡查詢、到醫院咨詢醫生等途徑總結陳列吸煙給身體帶來的危害，并把吸煙對身體的這些危害都寫到一張紙上，貼在墻上，時刻提醒自己吸煙會給自己和家人帶來的種種不利。從而警醒自己不再吸煙。

? ? 2、拉長吸煙的間隔時間。長期吸煙容易形成煙癮。戒煙其實也是戒掉煙癮的過程。很多人在戒煙初期會出現很多不適的狀況，如鼻子酸疼，流眼淚，渾身沒勁等。一定要吸一支煙才會好受些。這時可以適當地吸上一支，但是要注意拉長吸煙的間隔時間。

? ? 3、”代替法“戒煙。時常在兜里備上一把糖果，有吸煙的沖動時，及時在嘴里含上一塊糖果，可以有效降低自己的吸煙興趣，轉移吸煙的注意力。

? ? 4、給自己的打火機、煙灰缸、香煙等吸煙會用到的工具”拜拜“。如果您下不了手扔掉這些”伙伴“，可以拜托家人將這些東西藏起來或者扔掉。之所以這樣做是因為吸煙也是一種條件反射，有的人看不到就想不起抽，看到了就會被勾起煙癮，從而使煙難戒。

? ? 5、加強體育鍛煉，增強身體的免疫力。煙民的身體狀況一般都是比較羸弱的。究其原因無外乎長期吸煙導致。所以要戒煙，就要加強體育鍛煉，增強自己身體的免疫力。每天跑跑步，打打拳，爬爬山等都是不錯的運動項目。

? ? 6、尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

? ? 以上所講的就是非常有效的戒煙方法，其實戒煙是一個過程，不可能一蹴而就。所以如果下定決心戒煙了，那么一定要有一個長期備戰的準備。告訴周圍同事朋友，自己戒煙了，拒絕接同事朋友隨手遞過來的香煙等。希望我所說的可以幫到您，祝您早日戒煙成功。

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