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小編覺得自己最近又胖了幾斤，因為穿衣服的時候發現有兩件衣服穿不上了，其他的部位都沒有變胖，只是自己的肚子好像贅肉更多了。上次穿衣服的時候褲子拉鏈還能夠拉上，只是有點緊，但是這次就怎么都拉不上了，看來小編真的是長胖了好多，下面小編就和大家一起看看怎么運動減肚子贅肉效果才會比較好。

1、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、做家務收腹

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

3、做抬腿動作

上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

4、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

其實肚子上的贅肉只要是找到了適合自己的減肥的方法，效果還是很快就能夠看出來的，一般只要1到2個月就能夠看出明顯的效果。平時也要注意自己的飲食，很多食物尤其是高熱量的都建議少吃，不要老是坐著，要時不時的起來活動下，不然脂肪就容易堆積到腹部。

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