閱讀 :366

在我們的日常生活中有很多人由于缺少運動加之長期吸煙等不良生活習(xí)慣導(dǎo)致肺活量低，從而出現(xiàn)大腦缺氧以及胸悶氣短等現(xiàn)象，這樣對健康也特別不利，尤其稍有一點運動量之后就總是會有喘不上起來的感覺，時間久了身體也會變得特別的虛弱，尤其是在出現(xiàn)感冒發(fā)燒的時候特別容易引起肺炎，如果我們能夠掌握一些提升肺活量的方法就能讓體質(zhì)得到很好的改善，下面一起了解一下肺活量訓(xùn)練方法。

肺活量訓(xùn)練方法

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

下一篇:鹽水洗頭到底有好處嗎？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么從糞便看健康？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】