閱讀 :347

如果想要達(dá)到一個(gè)減肥的效果的話每天的運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)然是不能少的，運(yùn)動(dòng)是要每天都要堅(jiān)持下去的，不能斷斷續(xù)續(xù)，要有持之以恒的毅力堅(jiān)持下去，不可半途而廢，不然一點(diǎn)效果也沒(méi)有，減肥也是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱辛的過(guò)程，不可投機(jī)取巧，一直想著有什么捷徑可走，有時(shí)只會(huì)適得其反。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心肌。

1、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）

2、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚?，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。

對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不限，只要每天保持一個(gè)運(yùn)動(dòng)量，不管什么時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng)，最重要的還是要看個(gè)人的毅力的大小，是否能夠一直堅(jiān)持下去，只要每天保持一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)量，持之以恒的堅(jiān)持下去，就一定可以達(dá)到一個(gè)自己想要的減肥的效果。

下一篇:一般泡腳可以去體寒嗎 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:可樂(lè)對(duì)身體的危害有哪些？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】