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人到了一定的年齡之后，容易引起關節炎等出現疾病，一旦出現了這樣的關節炎等疾病的時候，一定要引起足夠的重視，中老年人多做一些中醫保健操，才能夠對身體起到很重要的保護作用，而且也能夠強身健體，延年益壽，那么有沒有適合中老年人的中醫運動呢，下面就給朋友們介紹一些中醫保健操的內容。

一、起床活動

每天起床后，收拾趕緊，面帶微笑，兩腳與肩部同寬站立，上半身身體放松，下半身身體微微向下蹲，利用足趾輕輕抓地，兩眼看著前方。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

四、交叉擺掌

站姿不變，將兩手下垂，然后兩掌相互交叉，將掌心對向腹部，然后兩臂向外側慢慢的張開，張開幅度以自己適度為準，欲速則不達，張開手臂之后，接著收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

五、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

六、弓步擴胸法

一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉

七、放松及整理并結束

方法是雙手搓搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴(位于膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

中老年人可以做上面的一些中醫保健操，也就是需要掌握一定的運動方式，經常的保健的話，就能夠起到很好的保健功效的，嚴格按照這樣的做法來做操的話，能夠讓自己充分發揮健身的作用，同時也能夠保證身體減少疾病，增強身體的抵抗能力，延長自己的壽命。

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