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可以選擇什么方法來做提肛運動呢?很多白領每天都會有這樣的想法，因為通過提肛運動，我們可以獲取更好的預防疾病效果，通過這個提防運動的方式，也可以讓一些不良現象這個時候得到及時的改善，很多人有便秘的習慣，這個都是跟長時間久坐的原因有關系，但是選擇這個提肛運動也是可以改善便秘現象的，那么怎么鍛煉提肛呢?
提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。
肛門鍛煉的常見方法
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
現在大家都知道了到底該如何來做這個提肛鍛煉運動了吧，提肛是人們預防疾病的鍛煉基礎，并且提肛運動也不會太難，幾乎每個人看了這些運動方法之后也會做的，提肛運動的同時也要減少長期久坐的現象，如果有的話，那么坐一會就必須要起來走動，讓血液循環流動一下。
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