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我們祖國(guó)的文化真是博大精深，很多運(yùn)動(dòng)方法也是很多，五花八門，對(duì)身體的好處都是相當(dāng)之多的，很多人在養(yǎng)生的時(shí)候都是會(huì)利用食物來(lái)養(yǎng)生，調(diào)節(jié)自己 的身體，讓自己的身體變得更好，但是還有一些人在養(yǎng)生的時(shí)候是會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)方法來(lái)做養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)方法中的導(dǎo)引十二法是很常見的，也是最值得信賴的養(yǎng)生方法，那么養(yǎng)生導(dǎo)引十二法有哪些?

第一式 乾元啟運(yùn)

強(qiáng)調(diào)“逢動(dòng)必旋”，兩臂內(nèi)旋、兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助臂的旋轉(zhuǎn)幅度。有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)脈，對(duì)傷風(fēng)感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。

下蹲之深度因人而異，不宜強(qiáng)求一致。

默讀“呼”音或意守丹田。

意守丹田，既便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補(bǔ)中益氣，扶正培本，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力;呼吸六字訣云：“呼音與脾相配屬。”故默讀“呼”音，有助于和胃健脾。

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第一式 乾元啟運(yùn) 教學(xué)

第二式 雙魚懸閣

此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩;

第2拍，功法要求上步時(shí)繃腳，落步時(shí)勾腳，其實(shí)是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，而踝關(guān)節(jié)正是“原穴”所在處。因此，功法中有規(guī)律的活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，既可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血、協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò)抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)感應(yīng)、調(diào)整虛實(shí)的防治功能，從而收到維護(hù)正氣、內(nèi)安五臟、強(qiáng)身健體的效果。

身體旋轉(zhuǎn)以腰為軸帶動(dòng)兩掌。切脈時(shí)，無(wú)名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位(寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺)。呼吸不滯，動(dòng)作連貫，上下肢協(xié)調(diào)一致。默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。

本式功法有助于提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統(tǒng)疾病;有助于提高脾胃功能，緩解消化不良、胃腕痛等消化系統(tǒng)疾病;有助于提高腎功能，對(duì)生殖、泌尿系統(tǒng)疾病有一定作用。

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第二式 雙魚懸閣 教學(xué)

第三式 老驥伏櫪

此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(zhǎng)徐緩;

兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，應(yīng)以中指端點(diǎn)摳勞宮。點(diǎn)摳勞宮有益于提高心功能，對(duì)高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。

馬步姿勢(shì)之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、無(wú)名指和中指自然背屈，食指自然伸開，大拇指內(nèi)側(cè)的少商貼在食指的商陽(yáng)穴處，但此時(shí)少商和商陽(yáng)并沒有接通，只有少商和商陽(yáng)相互捏壓時(shí)，我們才能說(shuō)這種勾手為“商商相接”。 “商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱之為“臂周天”。“臂周天”的形成是為了激發(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽(yáng))，促使其二經(jīng)脈氣血周流。

屈腕成勾手和疊腕、卷指的動(dòng)作，由于對(duì)肺經(jīng)原穴太淵，心包經(jīng)原穴大陵，心經(jīng)原穴神門有按摩作用，故有助于強(qiáng)心益肺。補(bǔ)中氣，壯元?dú)猓捶鲋舱龤猓瑥?qiáng)身健體。

默讀“呬”音或以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作或意守太淵。吐“呬”音有助于益肺。

健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法 第三式 老驥伏櫪 教學(xué)

這些都是介紹的官員養(yǎng)生導(dǎo)引十二法其中的三個(gè)方法，大家就按照這方式來(lái)做，先從少量開始，慢慢的越做越多，這樣對(duì)身體才會(huì)有改善和調(diào)節(jié)的效果，當(dāng)自己在做這個(gè)十二法的時(shí)候必須要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，半途而廢是沒有什么好結(jié)果的，做十二法還要記得的放松心情來(lái)做，讓自己的身體變得更好。

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