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運動大家都知道，但是說到提肛運動估計就很少人會知道了。提肛運動對預防肛腸疾病的效果是很不錯的，肛門疾病的患者其實沒事的時候也是可以通過做提肛運動來恢復自己健康的身體，讓病情得到一定的控制，不過這個提肛運動到底是怎么做的，很多人都深表不解，因為很多人都沒有這方面的嘗試，不理解也是很正常的，下面我們來看看提肛運動到底是怎么做的？

做提肛運動的方法

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道和直腸括約肌，然后放松。反復做50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部的肌肉，繼續排尿。反復這樣做，直到將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部的肌肉。反復做20次，每日早晚各一遍。這個運動可以增強腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉和會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣的時候腹部要鼓起，呼氣時，腹部凹陷。反復做10-20次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，然后還原，可逐漸延長提肛的時間，重復做10-20次，每日2-3遍。

呈雙膝微彎曲，雙手指對置于丹田前方，雙眼微閉，調息，入靜，從頭到腳趾依次放松各個部位，而后引丹田氣沿督脈上行于丹田上，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩進行7次。

通過上面內容，讓我們知道了在自己想要做提肛運動時候究竟可以選擇什么樣的方法來給自己鍛煉，并且在沒有醫生的指導下，自己也能夠完成得更好，這個提肛運動也是可以改善女性陰道松弛的現象，通過提肛運動來預防好了肛腸疾病效果好的話，大家就不妨試試吧。

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