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我們都知道在跑步鍛煉之前必須要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備，如果準(zhǔn)備不足，極其容易出現(xiàn)岔氣。快速進(jìn)行激烈活動(dòng)，心臟還沒來得及適應(yīng)緊張的運(yùn)動(dòng)，身體的供氣、供氧量不足，造成呼吸紊亂，錯(cuò)亂的呼吸會(huì)讓肌肉痙攣。在進(jìn)行鍛煉時(shí)為什么岔氣會(huì)出現(xiàn)，總有人是鍛煉不當(dāng)，為此造成身體的損傷。那么，下面大家一起來了解岔氣出現(xiàn)的原因。

1、跑前沒有認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在進(jìn)行劇烈的中長(zhǎng)跑時(shí)，由于心臟器官的惰性較大，不能很快適應(yīng)急劇的肌肉工作，而引起腹部某些器官的機(jī)能紊亂，造成局部疼痛。

2、跑時(shí)呼吸沒有節(jié)奏，造成呼吸紊亂。打亂了呼吸和血液循環(huán)的協(xié)調(diào)關(guān)系，造成肝脾胃腸的血液淤積和缺氧，或小呼吸肌痙攣而致的"岔氣"。

3、由于長(zhǎng)時(shí)間地震動(dòng)胃腸道，改變了正常的蠕動(dòng)規(guī)律，使腸里的氣體和食物積聚在一起而刺激了腸神經(jīng)，或因大量排汗、體內(nèi)鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

4、飯后、飲水后立即進(jìn)行中長(zhǎng)跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。呼吸節(jié)奏和跑的節(jié)奏協(xié)調(diào)配合，一般是兩步一吸兩步一呼，也有兩步兩吸兩步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重積極呼氣，這樣造成肺中較大的負(fù)壓。即盡量排出廢氣，又促進(jìn)吸氣過程省力并增加呼氣量。呼吸時(shí)用鼻和嘴同時(shí)呼吸。中長(zhǎng)跑無論在起跑或是沖刺時(shí)都不應(yīng)該閉氣，而且比賽一開始就加強(qiáng)呼吸，以免在開始階段增加不必要的氧債使疲勞提早出現(xiàn)。

既然知道為什么岔氣會(huì)出現(xiàn)，我們就有了對(duì)岔氣的針對(duì)性治療。我們可以制定一系列的預(yù)防方法，在鍛煉之前做好準(zhǔn)備，避免吃飽就立馬去運(yùn)動(dòng)，要盡量減少在冬天運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)岔氣，可以選擇對(duì)疼痛的腹部等部位進(jìn)行按摩，減緩疼痛。

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