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相信很多朋友都是吃五谷雜糧長大的，所以我們的五臟六腑會(huì)有生病的情況也就顯得非常正常了。特別是一些腰酸背痛，食欲不振，腸胃虛弱，頭暈?zāi)垦５劝Y狀，就足以說明我們的肝腎和脾胃受到了嚴(yán)重的虧損，這就需要我們更好的護(hù)理。因此補(bǔ)肝腎健脾胃的方法有哪些呢?接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。

1、蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖;每次1～2分鐘。

可視自身耐力，量力而行。可鞏固下盤，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

2、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。

配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

3、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12 次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。

4、捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日 可進(jìn)行1～3回。

5、上下樓梯：利用年下樓開展鍛煉，開始時(shí)一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

6、艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了補(bǔ)肝腎健脾胃的一些方式方法，相信只要認(rèn)真看了上述內(nèi)容的朋友們心中也已經(jīng)有了更多的了解和感悟。但我想提醒一下大家，其實(shí)從上面的文字中我們也可以看出引起我們肝腎脾胃出現(xiàn)問題的很大原因也是因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣所導(dǎo)致的，所以我們必須要改正。

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