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打呼嚕是日常生活中很多人都會出現的狀況，這不但影響人們的健康還會影響到其他人的睡眠，那么該如何有效治療打呼嚕呢？大多數人對此并不是很了解。其實有效的治療打呼嚕的治療法是有7種的，首先就是要選擇一款合適的枕頭。

 1.選擇合適的枕頭

首先要說到的是我們睡覺用的枕頭，枕頭的選擇是非常有講究的，它的軟硬一定要適中。

太軟，容易使脖子往后仰，形成頭部和脖子的自然彎曲，從而造成喉部肌肉緊張，造成打呼嚕。太硬，容易把脖子窩住，從而造成呼吸不順暢，也會造成打呼嚕。除了軟硬度要適中外，枕頭的高度也很重要，太高太低都會加重打鼾，一般合適的高度為10-15厘米，具體應根據自己的體重、肩寬、脖子的長度而定，例如：側睡時，躺下之后，枕頭的高度應該與自己一側的肩寬一致，仰睡時，躺下之后，枕頭的高度應與自己的拳頭高度一致。

2.注意養成良好的生活習慣

平時少吃刺激性食物，以清淡食物為主，戒煙禁酒。經常鍛煉身體。在睡覺前不要從事刺激性的活動，不要讓情緒過于激昂。睡覺時盡量采取側臥，不要采取趴臥、仰臥。睡覺時不要蒙頭。

3.減肥

一般情況下，比較肥胖的人的喉嚨還有鼻子那里的肉都比較多，這樣就會造成咱們呼吸不通暢，所以想要治療打呼嚕就最好要減肥。

4.手術治療

現在有很多種治療打呼嚕的手術，名詞繁多，評價不一，這里就不一一表述了。這種方法見效較快，但是比較痛苦，還有風險，如果打呼嚕沒有嚴重影響到日常生活及身體健康，就不必選擇此種方法。

 5.藥物治療

目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，具體效果怎么樣沒有試過，但是治療打呼嚕的藥物一般都有副作用，也只能減輕癥狀，并不能根除。

6.呼吸機、阻鼾器治療打呼嚕

現在市面上有阻鼾器、呼吸機等直接作用到機體上的外用機器，這種機器一般都放在口中，根據一定的原理來保持呼吸通暢。

7.睡眠時保證體內水分

睡覺之前一定要喝一杯水，可以買一個加濕器放在咱們的臥室里面，這樣子可以很好的預防咱們晚上睡覺時候口干舌燥哦，影響呼吸，另外睡覺時挖下鼻屎，以免鼻屎影響呼吸。

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