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人隨著年齡的增長，皮膚和身體機能從25歲以后就會出現慢慢衰退，特別是過了35歲以后，人的衰老速度逐漸加快，這都是我們不愿看到的。如何實現逆生長也是許多愛美女性的夢想。平時注意保養的女性在同齡群體中會顯得較年輕，那么實現逆生長該如何保養呢？

一、食物多樣，不挑食。很多人這不吃，那不吃，結果還一身病。生活中這樣的人很多。有人說，多吃水果好，那我天天就吃水果，別的都不吃，不是更好嗎？其實不然，我們身體需要40多種營養素，沒有任何一種食物能滿足我們一天所需，通常都是某些突出，某些含量很少甚至不含有。食物多樣，才有利于我們攝入充足的營養，來供自身需要。除此之外，食物多樣有利于降低食物中毒風險。如果你每天吃的雞是速成雞，那豈不是遭了秧。如果你平時雞魚肉蛋都吃一些，都吃少一些，是不是就可以規避中毒的風險了呢？

二、挑選蔬菜水果，要好色。我們說做人不可好色，但挑選起蔬菜、水果來一定要好色。這是因為深色的蔬菜、水果中含有的抗氧化物質豐富，如紫黑色的桑葚中含有花青素，南瓜、橙子中胡蘿卜素豐富，綠葉菜中VC，葡萄中的多酚、單寧等，都是很好的抗氧化物質。深色果蔬中的這些天然色素和物質，可以起到清除自由基、延緩衰老的作用。不僅利于健康，防止器官的衰老，還可以淡化色斑，起到美白的效果。建議深色果蔬占菜籃子的一半左右。

三、要想氣血足，紅肉不可少。紅臉蛋一般是氣色年輕的體現，每天補充點含鐵豐富的食物，有利于造血。哪些食物含鐵豐富呢？動物肝臟、動物全血、紅肉等(例如豬肉、牛肉、羊肉)，每天一掌心的肉就可以了，大約1~2兩。如果是素食者，建議吃些綠色和紅色的蔬菜、水果，蔬菜吃前焯下水，并和富含VC(如獼猴桃、柿子椒、西蘭花、鮮棗)的食物一起吃，鐵的吸收更好。

四、每天一杯奶一個蛋，養顏又健康。很多愛美的女士青睞于富含膠原蛋白的食物，比如豬蹄和鳳爪等。眾所周知，膠原蛋白是構成皮膚的主要成分，要想皮膚好，膠原蛋白不可少。但是我們人體是一個神奇的世界，不是說吃啥補啥，吃膠原蛋白就補膠原蛋白。吃豬蹄、鳳爪美容的效果甚微，倒不如每天300ml牛奶、一個雞蛋效果明顯。牛奶和雞蛋都是完全蛋白，蛋白質有利于人體的吸收和利用，同時還能夠提供強壯骨骼的鈣、預防皮膚干燥的VA和VB等礦物質和維生素。

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