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其實現在有很多人由于工作的原因，需要長時間的久坐，而這樣對腰椎健康是會造成很大的損傷的，容易出現腰疼的情況，所以當然要注意改善這種狀況，久坐之后要多起來活動。

第一步：后腰疼痛是因為久坐引起，超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力，肥胖肚子大的患者更要抓緊，順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉，就像玩呼啦圈一般轉動，有時候會感覺一轉就痛，但也要堅持。

第二步：仰面平躺，用脊背和雙肘以及腳后跟著地，向上拱腰，是最有效緩解鍛煉腰部的運動操，常人一般三十次即可，因體力而異。

第三步：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅持幾秒再放松。

第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部長期受到壓迫，會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出，有條件的可以找到個單杠將身體吊起，對恢復腰椎極為有效。

第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶，腰部疼痛多為副關節受挫，如此做可緩慢恢復。

第六步：雙手抱頭下蹲進行蛙跳，一般輕微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者會因為顛簸而停止，要盡量照做，對全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果。

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