閱讀 :298

相信大家平時都應該出現(xiàn)過腰酸背痛的現(xiàn)象，很多時候是勞累引起的，經(jīng)常對著電腦，姿勢再不正確就很容易引起腰酸背痛，還有就是一些疾病因素，例如腎病，婦科疾病。

一、腰酸背痛的原因

1、不良的身體姿勢;

2、扭傷腰部的肌肉;

3、骨關節(jié)炎。即椎骨退化、椎骨的軟組織部分出現(xiàn)鈣也就是俗稱的生骨刺，當骨刺壓著神經(jīng)時就會出現(xiàn)劇痛，這種情況在四十歲的人比較多見，青年很少會出現(xiàn)。

4、椎間盤移位。骨與椎骨之間的軟盤因受壓而移離原來的位置，壓到神經(jīng)引起疼痛;

5、情緒低落、精神緊張時令肌肉抽緊。

或缺乏運動，腰背肌肉不夠壯，使椎骨得不到足夠的支持，也可能引起腰背酸痛。>

6、其他疾病。如婦科疾病、腎病都會引起背痛。

二、腰酸背痛怎么辦

1.設置手機鬧鈴，定時活動。很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。等到養(yǎng)成運動習慣，就可以讓它“下崗”了。

2.邊走邊說。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快。

3.設置電腦屏保，定時休息。按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。

4.藏起電視遙控器，手動調(diào)臺。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發(fā)，起身手動換臺。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康。

5.廣告時間起身鍛煉。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。

6.站立工作。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端。如果沒有可調(diào)節(jié)高度的辦公設備，那么工作過程中，經(jīng)常站立同樣有助緩解背部壓力。

7.換雙戶外運動鞋。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛。

8.站立或走動開會。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進而提高會議效果。

9.跑步機上完成任務。如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全。

10.工間休息跑遠點。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環(huán)境，既有助于解壓，又可鍛煉放松。

下一篇: 大便墜脹是怎么回事呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:痛風能吃蜂皇漿嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】