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跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做一些跳繩的運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助達(dá)到鍛煉身體的目的，還可以有效的幫助我們減掉身上多余的肉，效果是非常顯著的，但是需要我們長(zhǎng)時(shí)間的去堅(jiān)持，可能很多人對(duì)于跳繩多長(zhǎng)時(shí)間有效果呢還不是特別了解，下面就讓我們一起了解一下跳繩多長(zhǎng)時(shí)間有效果呢吧。

1.　一周內(nèi)便可有效果。

跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成 肌肉腿。

2.跳繩減肥注意事項(xiàng)：

1．選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場(chǎng)地。

2．穿著合適的服裝。跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或?qū)捤奢p便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不容易受傷。

3．充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。跳繩是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的戶外活動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是腳腕、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開。

4．循序漸進(jìn)的練習(xí)。開始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要由慢到快，由易到難。先學(xué)單人跳繩的各種動(dòng)作，然后再學(xué)較復(fù)雜的多人跳或團(tuán)體跳繩動(dòng)作。

5．注意活動(dòng)時(shí)間。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)最好不要跳繩。

多了解一些跳繩多長(zhǎng)時(shí)間有效果呢我們才能夠更有效的發(fā)揮跳繩對(duì)于我們身體的積極作用，日常我們也要增加一些類似跳繩的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們更好的增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，效果是非常不錯(cuò)的，可以避免很多種不必要疾病的侵襲。

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