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現(xiàn)在有很多人平時(shí)不注意對(duì)身體的保養(yǎng)，尤其是一些中老年人總是會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以有很多人都想做一些對(duì)腰部有益的運(yùn)動(dòng)，但是大多數(shù)人都不是健身教練，對(duì)腰部的有運(yùn)動(dòng)并不了解，下面就讓小編給大家介紹一些腰部運(yùn)動(dòng)怎么做對(duì)身體最好吧！

腰部運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎健身

脊椎是人體運(yùn)動(dòng)的軸心，腰是這個(gè)軸心的關(guān)鍵部位。 ?因此，常做腰部運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)腎健體，同時(shí)還可保持脊柱的靈活性，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對(duì)改善胃腸功能有很大幫助。

1.側(cè)屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時(shí)，再向右側(cè)屈體，左右交替各做15次。

2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。

3.擰轉(zhuǎn)。（同上）全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。

4.搖轉(zhuǎn)。（同上）上身和兩腿基本保持不動(dòng)，臀部由左向前向右向后再向左呈順時(shí)針劃圓，再由右向前向左向后再向右呈逆時(shí)針劃圓，各做15次。

5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次。老年人做時(shí)如有難度可減量。

注意事項(xiàng)： ?吃飽飯后不宜做，運(yùn)動(dòng)不可太快，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)自身?xiàng)l件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動(dòng)作。

上面是有關(guān)腰部運(yùn)動(dòng)的一些介紹，一般來說，仰臥起坐對(duì)腰部的鍛煉有很好的功效，但需要注意的是，一定要堅(jiān)持鍛煉，最好每天連續(xù)仰臥起坐十幾次，只有不間斷的鍛煉才能起到很好的作用，但需要注意的是，一定要注意在飯后不要立刻鍛煉。

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