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如果想要減肥的話必須進行身體鍛煉，其中減肥運動中跳繩一直倍受女性朋友的寵愛，如果人們堅持跳繩的話能夠減掉手臂和臀部上的脂肪，而且跳繩30到40分鐘左右能夠消耗掉人體內三300千卡的熱量，下面小編為大家講解一下關于跳繩的正確方法和好處，一起來看看吧！

跳繩的正確方法

首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

其次人體要放松，動作要協調。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。

有些人減肥心切，想要在幾天之內達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。有研究證實，跳繩還可以預防糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發而動全身。

上面文章就是小編為大家整理的一些關于跳繩的正確方法和好處，小編提醒廣大的女性朋友如果想要盡快的減肥的話在平時的生活中一定要多注意飲食的調理，飲食上應該選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，經常跳繩不僅能夠起到減肥的功效同時也能夠有效地防止一些疾病的發生。

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