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有很多的男性朋友可能因為平時工作比較繁忙，沒有充足的時間進行身體鍛煉，所以稍不注意的話很容易就會出現感冒或者其他的情況，所以男性朋友在平時的生活中應該經常鍛煉身體，因為鍛煉身體不僅能夠增強男性的體質同時也能夠提高他們的免疫力，對于預防一些疾病是非常有好處的，那么男性室內有氧運動有哪些呢？

變速跑。主要是三千米到一萬米的距離之間變速跑。快跑五十米，慢跑五十米，交替進行，跑的時候經常變換步幅和節奏，這樣可以使不同的肌肉纖維受到鍛煉。

跳繩。這個是家里都有的裝備了，很小巧方便，跳繩3分鐘，休息一分鐘，在進行下一組訓練。每次訓練做3組即可。

擊打沙袋。在準備擊打沙袋的時候，需要做好準備活動，要保持一定的速度，在力量上也要控制好，連續做5組以上擊打，每組3分鐘。

升級版的俯臥撐，除了保留傳統的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時省力的事情！

友情提示：當然，如果你肩部有慢性的傷痛，那請慎用！

如何去做

準備動作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動空間。

動作過程：與傳統俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動重心。動作過程中，其他部位保持相對靜止。

友情提示：由于動作難度稍大。每組6～8次即可。

小編提醒廣大的男性朋友在進行有氧運動的時候一定要注意運動的適量，平時千萬不要做一些超負荷的運動，因為這樣還有可能會導致你出現肌肉拉傷的情況，如果想要擁有一個健康的身體在平時的時候不僅需要經常鍛煉身體，同時還需要注意飲食的調理。

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