閱讀 :393

仰臥起坐在日常生活中是許多人都比較熟悉的一種鍛煉方式，但是有大多數人對于這一鍛煉方式并不是非常熟悉，許多人在考慮減肚子運動的時候會想到做仰臥起坐，但如果沒有掌握正確的姿勢是無法達到我們想要的效果，那么如何用仰臥起坐來減掉腹部上的贅肉呢？

如何用仰臥起坐減肚子

屈膝抬腿仰臥起坐

仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

屈腿上抬

仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然后吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。

疊腿側蜷曲

仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。

抬腿上抬

仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐著地面，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。

做仰臥起坐的好處

利于身體排毒

仰臥起坐可利于腸胃運動，仰臥起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便秘的發生。

做仰臥起坐不僅能夠減掉腹部上的贅肉還能夠幫助人們進行身體排毒，同時還能夠增加人的腹部肌肉力量，所以小編提醒廣大的女性朋友在平時的時候多做一些仰臥起坐是非常有好處的，小編建議您如果想要擁有一個健康的身體與苗條的身材在平時還需要經常運動。

下一篇:怎樣跳繩不累？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么緩解運動后的肌肉疼痛？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】