閱讀 :301

現在雖然有很多人已經注意到養生的問題了，因為身體是一切的本錢，沒有一個健康的身體，工作就會成為空談，但是經常在大城市里打拼的人總是抱怨沒有時間進行鍛煉，其實鍛煉隨時隨地都可以，下面就讓小編介紹3種最方便最合適的有氧運動方法吧！

方法/步驟

簡單的三種鍛煉方法

1、跳繩

跳繩所需要的空間不大，只要可以堅持不間斷跳繩10分鐘，所消耗的熱量就相當于慢跑30分鐘，屬于一種低耗時、高耗能的有氧運動，而且長期堅持的話，還可以讓雙腿變得更加緊致。

2、下蹲

這個是梨形身材美眉們的福音，下蹲可改善其身體，而且還可以一邊看電視一邊進行運動。可針對瘦腿部位而采取基本的站立、腳尖略微向內站立/向外站立的姿勢，以達到縮緊腿部外側和內側肌肉的效果。

3、腰部運動

小蠻腰是練出來的，你可以采用睡前仰臥、雙腿彎曲、兩臂放于體側的方法，將頭部和上身慢慢向上抬起，并且堅持停留一分鐘后再落下，每天一次，不過需要在運動時讓自己感覺到肌肉酸沉為止，長期堅持下去可讓腰部頸部線條變得優美。

有氧運動的好處

在我們進行有氧運動的時候，人體所吸入的氧是安靜狀態下的八倍，如果可以長期堅持進行有氧運動，不但可增加人體內的血紅蛋白數量，還可以提高人體的抵抗力，讓大腦皮層的工作效率有所提高，保證了人體的心肺功能；對于有減肥打算的朋友來說，還可以增加脂肪的消耗。

注意事項

有氧運動的分類和時間控制

有氧運動有很多種，比如快走、慢跑、健美操、游泳、騎自行車、打太極拳等等都屬于有氧運動，只要可以保證每周堅持鍛煉三次，每次鍛煉的時間控制在半小時以上。

不同年齡人的運動強度控制

對于不同的年齡段的運動者來說，其心率的保持是不同的。

20—30歲的運動者，在運動的時候應保持心率在140次/分鐘；40—50歲的運動者的心率則應該保持120~135次/分，年齡超過60歲以上的運動者，只需要將心率保持在100~120次/分就可以了。

上面是小編為大家介紹的最方便的有氧運動，無論是跳繩下蹲還是腰部運動，一般來說不需要太大的場地，即使是在室內也可以進行，有許多人總是說鍛煉沒有時間，其實這跟懶惰有很大關系，如果能養成鍛煉的好習慣，在任何時候都可以見縫插針地進行鍛煉。

下一篇:俯臥撐鍛煉哪呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:運動完后是能喝水的嗎？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】