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有氧運動有很多種，有能在家做的有氧運動，也有在戶外的有氧運動，多做一些有氧運動對于我們自身好處是非常多的，我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒ嘧鲆恍┯醒踹\動，可以有效的幫助我們預(yù)防出現(xiàn)很多種疾病，可能很多人對于在家做的有氧運動有哪些呢還不了解，下面就讓我們一起了解一下在家做的有氧運動有哪些呢吧。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。

冬季在室內(nèi)跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)或踏步機(jī)、瑜加等等都可以

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4.體轉(zhuǎn)運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。

7.踢腿：前后各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

我們都可以依據(jù)以上介紹的在家做的有氧運動有哪些呢來選擇適合自己的有氧運動，可以達(dá)到一個很好的鍛煉效果，適合自己的運動才是好運動，才能夠幫助我們達(dá)到一個更好的鍛煉效果，同時需要我們對于自身的護(hù)理措施也要引起重視。

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