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俯臥撐是一種非常大眾的鍛煉方式，因為俯臥撐比較簡單，而且對場地的要求不高，很多人都喜歡采取俯臥撐的方式來進行鍛煉臂力和腹肌，俯臥撐的種類是非常多的，尤其對于做俯臥撐比較熟練的人來說，可以做單臂俯臥撐，那么單臂俯臥撐怎么練呢？一起來看看吧！

其實單臂俯臥撐并沒有你想象中的那么難，如果你的俯臥撐能做的很好，一次能完成標準的俯臥撐50次以上，做單臂是沒有問題的。關鍵是身體的支撐平衡。做雙手時，因為兩只手支撐，所以身體重心比較穩定，容易發力。

而單臂的俯臥撐，重心是傾斜的，不好控制，所以做單手俯臥撐時，雙腳的距離要加大，兩只腳和單手的支撐點形成一個夾角較大的三角形，保證身體重心平穩，讓身體重心盡量垂直于支撐臂，然后慢慢屈臂下壓，這時候要注意肘部不要太向外彎曲，而是要向后彎曲，保證重心穩定。到最低點后再往回撐起，就OK了。總結一句話，就是重心控制好，掌握好平衡，就沒問題。

單臂俯臥撐。其實俯臥撐還有非常非常多的變式，有很多甚至叫不出名字，當你的水平不斷提高的時候，自己就可以設計出不同的俯臥撐方式。單臂俯臥撐的難度較大，大家練習的時候不用勉強，要做到循序漸進。

下面我們就來看看單臂俯臥撐的練習方式。

拍手俯臥撐針對性的增強三頭肌和胸肌

準備試

兩腿分開2倍于肩寬，一只手支撐，另一只置于背后，保持平衡。

步驟一

身體下降，并且吸氣，肘部的夾角接近90度。

步驟二

身體撐起，呼氣，保持身體的平衡，直到完全撐起。

這個動作難度很大，這里控制身體的平衡的重要性遠遠大于你完成的次數，如果你能夠非常好的控制身體的平衡，那么你的所有肌肉的協調性都會大幅度提升。

通過上面的介紹，我們可以了解到，單臂俯臥撐的動作難度相對來說比較大，如果是初學俯臥撐的話，最好從最基本的俯臥撐做起，不要勉強自己，應該分組練習，自己給自己定好目標，等熟練以后再學習其他種類的俯臥撐，無論哪一種運動，都要講究循序漸進。

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