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現在越來越多的人都比較注重養生鍛煉，有很多人都采取有氧運動的方式，來達到健身的目的，但是有氧運動的種類有很多，許多人都想采取最好的有氧運動，那么什么樣的有氧運動最好呢？下面就讓小編給大家介紹幾種眾人公認的幾種有氧運動吧！希望小編的推薦能讓你滿意。

排行榜

NO1、游泳

運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動周期:每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優點:提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

適宜人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優點:預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群:膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動周期:每周3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗:約420千卡/小時

由于篇幅的限制，只能推薦這3種有氧運動，其實有氧運動的種類還有很多，要說到哪一種最好，小編個人認為，適合自己的有氧運動就屬于最好的，最好根據自己的運動愛好來進行選擇，不要盲目的跟風，最好根據自己的時間合理安排運動，養成運動的習慣很重要。

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