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很多人通過鍛煉之后，食欲比以前更加旺盛，但是就是不長肌肉。通過鍛煉由于消耗大，期間會攝入更多的熱量，這個時候，不但肌肉不生長，體重反而會增加，而且身體也會變胖。針對這種現象，下面有一些具體的解決方案可供大家參考，希望廣大喜歡健身的朋友能夠從這些方案當中獲得啟發。

解決方案：搭配健康的飲食習慣，保持每天身體所需要的熱量，控制過多的卡路里攝入量，醫生建議寫下每天所吃食物的熱量，盡量保持你燃燒的熱量與消耗的熱量相等，如果攝入的熱量過多，你就得少吃熱量較高的食物。

很多人喜歡清晨跑步，但是當你發現這種跑步竟然數月后體重并沒有減少，這個時候你開始懷疑鍛煉的有效性。健身教練告訴我們，如果你的鍛煉會讓你感到精疲力竭，證明你的鍛煉已經超過了個人的極限負荷，不但達不到健身的目的，相反會傷害身體。

鍛煉的益處是不會讓你的身體太僵硬，而過度的訓練會讓人產生對糖分的渴望，嚴重時會產生失眠癥狀，這些都會在不經意間增加你的體重。

應該設定一個合適的健身鍛煉計劃，它可以增加身體關節的靈活性，如果你不知道什么鍛煉方式適合你，那你就要制定一個時間較短的健身計劃或者是找私人教練咨詢。

有多人，因為鍛煉長不出肌肉，可能會認為多年的時候消耗的熱量太少，比如部分喜歡健身的朋友由于想要破解都長出肌肉，于是每天在跑步機上超負荷鍛煉，這樣不僅使得身體非常疲乏，還導致豈能過度透支，最后甚至虛脫。這樣的朋友不妨適當減少鍛煉負荷。

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