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喜歡籃球運動的人都知道，籃球運動員的爆發力是非常出色的，比如說彈跳能力，比如說奔跑能力等。其實籃球運動員的爆發力都是經過專門的訓練得來的。這種訓練往往從很小的時候就開始，是成年累月的一個過程。我們如果想要擁有籃球運動員一樣的爆發力是不現實的，但有一些鍛煉方法可以使得爆發力得到提升。

負重深蹲以及收腹跳，作要領：負重深蹲時記住要量力而行，一旁要有人保護，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。深蹲后接著收腹跳，每次跳起盡量以自己的大腿貼向胸部。深蹲、收腹跳組數3-5組，每組都是15-20個。

快速連續摸高：以籃板為目標，保持最快的節奏，在規定時間內盡量提高跳起的次數。記住，是每一次跳起都是全力以赴。

腳尖跳 ：將腳尖抬到最高點， 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過1.5 或2.5cm 。

臺階交叉跳：找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 。盡全力的跳開, 在空中換腳,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

腹部訓練：訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重復更多的次數。

爆發力訓練的次數較少，但是每次訓練的強度都較高。為了達到理想的訓練目的，在訓練的過程當中，每次訓練都應該盡全力，在進行多組訓練的時候，中間應該有適當的時間間隔，比如說十分鐘或者半個小時，在每一組訓練的間隔時間里，肌肉可以得到適當的適應和放松，從而為接下來的訓練做好準備。

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