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現(xiàn)在這個社會上，很多人都想要在家里運動，不愿意出門鍛煉運動等，因為大家漸漸都變得懶惰了，其實在生活中，很多人都漸漸接受了在家里運動瘦身的這個概念，不僅方便，而且還可以照顧到家人，那么在家里要如何瘦身運動呢，接下來讓小編為大家介紹家里的瘦身運動等。

家中鍛煉計劃：

有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。

時間段選擇：

1、早飯后日出之后運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

2、早飯一個半小時之后運動。

3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。

4、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習(xí)慣選擇。

有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內(nèi)，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙杠雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。腹部減脂者，要在有氧運動之后做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。

一次總運動時間不要超過90分鐘。 一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。

不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內(nèi)的糖原，一般運動時間要選在飯后一個半小時，或者運動前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。如果運動前不進(jìn)食補(bǔ)充對減脂或增肌都會影響效果，還會有副作用。

健身房訓(xùn)練計劃：

有氧運動：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

1、動感單車：氣氛好，強(qiáng)度大，疲勞大，效果佳。

2、健身操：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

3、跑步機(jī)：氣氛中、強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

4、瑜珈：氣氛好，強(qiáng)度中，疲勞中，效果中。

看了以上的有關(guān)于家里瘦身運動的有關(guān)知識，大家是不是學(xué)習(xí)到不少呢，大家在家里

的是善于運用空閑時間來進(jìn)行鍛煉運動等，在家里做好家務(wù)活后，吃完飯后，可以在家里散散步等，同時在空閑時間也可以做一些力所能及的事情。

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