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擁有六塊腹肌等是我們很希望，夢想擁有的一件事情，男生常常為了腹肌拼命的鍛煉著自己的身體，但是要做什么運(yùn)動才能更好的鍛煉自己的腹肌呢，做俯臥撐還是仰臥起坐呢，那么做俯臥撐練腹肌嗎，對于這個(gè)問題接下來小編會為大家介紹有關(guān)于做俯臥撐練腹肌嗎的相關(guān)事情。

俯臥撐主要是鍛煉胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。

練腹肌方法：

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動作練3組，每組做10個(gè)左右。

俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩 要點(diǎn)：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣。 ?直臂支撐的開始姿勢，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時(shí)，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時(shí)，動作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時(shí)（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時(shí)上臂應(yīng)靠近體側(cè)。 ?為了提高鍛煉效果，可以在肩部負(fù)重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時(shí)即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。

做俯臥撐練腹肌其實(shí)是有一定的可取的情況的，但是如果大家真的想要鍛煉腹肌的話，做在俯臥撐的時(shí)候，要盡量做到標(biāo)準(zhǔn)話，不要因?yàn)槭裁刺弁吹惹闆r，隨意敷衍自己，這樣是對鍛煉腹肌等是不好的，有可能你鍛煉了好久還是沒有效果。

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