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減肥是很多人現今都在做的一件事情，減肥的方法非常多，有的人喜歡通過飲食控制來減肥，但是很多人都想要家里隨時隨地的減肥，跳繩就是一個非常好的方法，但是跳繩運動能減肥嗎，接下來讓小編為大家介紹有關于跳繩運動能減肥嗎的相關問題，大家可要好好的了解下。

第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。

這里解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓練強度，整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時間越長，減肥的效果也就越好。

跳繩能減肥嗎？

第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。

那么怎樣來衡量自身75%的強度呢？有兩個方法，一個方法是用心率來衡量，另外一個是用自我感覺來衡量。

第三點：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量。

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。那為什么要控制晚餐這里就不多說了，想必大家都能夠理解到。所謂控制晚餐的種類，是指晚餐最好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數量，這里可以舉個例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。

第四點：每周跳繩至少3次，堅持至少6周時間。

還是“堅持”這兩個字，如果減肥者不能夠堅持，那一切都是零。你只需要每周跳繩3次，有時間，有精力可以增加跳繩的次數，然后堅持6周，你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了，腰圍小了，剩下的就好辦了，你懂的。

想要跳繩減肥必須做到以上4點，要不然減肥的效果就會大打折扣！開始行動吧！

跳繩是很健康的一種運動方式，跳繩是有一定的作用的對于減肥來說，但是大家在跳繩的時候要記得先做一些伸展運動，特別是要多多的運動腳踝，以免在跳繩的時候拉傷了自己的腳，大家如果想要減肥的話，其實不只有跳繩這種方式的，其他方式大家

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