閱讀 :303

對于想要健身的人，還是想要減肥的人來說，首選的運(yùn)動(dòng)一定是跑步。而事實(shí)也證明，跑步一項(xiàng)對我們的身體狀況的保養(yǎng)與加強(qiáng)起絕對作用的運(yùn)動(dòng)，也是如今運(yùn)動(dòng)中必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跑步的好處有很多種，跑步會(huì)幫我們瘦身，瘦腿，瘦腰，消除身體疲勞，強(qiáng)身健體。正是如此才會(huì)說我們?nèi)绱酥匾暤倪\(yùn)動(dòng)。

在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。

即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。

提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。

避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

綜上可得，跑步是可以使我們的腿變細(xì)的。但是在跑步的時(shí)候，需要我們懂得去區(qū)分運(yùn)動(dòng)的方式和照顧自己的身體狀況。不能盲目的一值跑，在跑的時(shí)候注重姿勢，跑的時(shí)間不宜過長，事后要懂得讓身體休息，達(dá)到勞逸結(jié)合的效果。

下一篇:什么運(yùn)動(dòng)快速瘦身呢？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:怎么樣跑步瘦身呢？ 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】