閱讀 :297

三級跳時運動會中常見的一個項目，如果運動員腿比較長的話那么在三級跳過程中占有一定的優勢，但是很多腿長的運動員卻會遇到一個比較苦惱的問題，那就是跳不遠，造成這種結果最主要的原因就是沒有掌握三級跳的技巧，只有熟練的掌握了三級跳的技巧并且能夠靈活運用的時候才會跳的遠。

關于三級跳的技巧可以說是需要在訓練中摸索出來的，但是不可以只是盲目的在那里跳，盲目的跳不但不會提高跳遠的距離反而還會消耗過多的體力，對訓練非常不利。

在三級跳時助跑步數一般是18—20步，距離長達38—40米。與跳遠助跑不同之處有：最后幾步助跑步長更加均勻;身體的前傾度比跳遠較大些;起跳腳踏板的瞬間落地點較靠近身體重心投影點。助跑的速度、方法以及使用的助跑標志等與跳遠助跑基本相同。第一跳身體重心的騰空軌跡比較平。保證有一定遠度的基礎上減少跑速的損耗。第二跳的空中動作要求在較長的時間內保持跨步姿勢。在身體向前騰越的過程中，必須注意保持較大的兩大腿夾角。同時，還要盡可能延長騰空時間，以便及時開始第三跳。

在第三跳的時候，經過前兩次起跳之后，水平速度有明顯下降，因此，在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，盡可能提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠的騰空軌跡，取得第三跳的遠度。在第三跳的騰空中，最好采用跳遠的挺身式或走步式姿勢。這一跳的空中動作和落地技術與跳遠基本相同。

在三級跳的過程中選對了鞋子在一定程度上能夠幫助增加跳遠的距離，三級跳來說比較適合的鞋子是排球鞋，排球鞋在一定程度上可以幫助提高彈跳力，能夠跳的更遠。另外在三級跳了之后一定要給腿部的肌肉多放松放松

下一篇:4種小運動 有效保護人體健康 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇: 如何選擇跑步鞋 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】