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如今的社會競爭壓力那么大，很多人都很難有鍛煉的時間，生活作息容易混亂。就會容易造成體型肥胖。在30-40多歲的群體最為容易發胖。因此就需要瘦身，一個較為健碩的體格，對于事業，生活都有很好的幫助。那么瘦身運動都哪一些呢，在此提供以下幾種方法。

腹部支撐,平行趴地，手肘和腳尖支撐身體平衡，上下手肘成90度，肩與肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝蓋不要彎，大腿用力，然后自行調整到最有支撐感的狀態，再然后左腳尖撐地穩住，右腳緩慢張開再合并，隨后左腳替換，腿部如此反復交替張合，做20個。 ? ? 這一組，一個字，穩住！此時，靜靜享受臂膀的酸爽吧。

抬腰提臀,仰面朝上平躺，雙腿曲膝成90度，同時張開與肩同寬，雙手平鋪地面，以腰部的力量將臀部撐起，均勻10個；右腳不變，左腳伸直，與地面成45度以上的角度，提臀10個；換右腳再來10個！這組動作一共是30個。

側臥抬腿,此組功能強大，可以直接提拉腹肌。身體側臥，單手拖住頭部，雙腿并攏自然彎曲，準備就緒后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反復10個，換體位再來10個，這組動作共做20個。

越級跨樓梯,對腿部塑形有較高需求的MM們，可以適量多做這組運動，此組功能直接鍛煉腿部和腰部肌肉。雙臂自然下垂，大跨步邁出3個階梯，過程中雙臂彎曲收至胸前，緩慢提腿跨上樓梯，站定1s，繼續攀爬，重復20次以上。

提拉訓練,松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的煩惱？甩掉蝴蝶袖，從提拉運動開始。選擇一個重物，杠鈴等運動器材為最佳放置于腳前，雙腿叉開與肩同寬，上身彎曲握緊重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再緩慢放下，反復20個。

原地踏步,不管多輕松的運動，開始前也要放松。做運動前熱一下身，做一些原地踏步，做完之后身體也不會有什么不適。 腰挺直，站好，腳后跟貼住地板，用下腹的力提起膝蓋。這時大腿內側與地板平行，保持1秒鐘。另一只腳也是一樣的方式，重復10~15次。

屈膝坐下站起兩腳張開到比肩稍寬的距離，坐在椅子上，半起。保持貓著腰的姿勢。膝蓋不要完全直起，也不要完全彎曲，保持大腿內側肌肉緊張的狀態1秒，回到第一個動作，重復五次。

這幾種方法，都是1個人比較容易經行的，不會耗費大量的財力和無力。每個運動動作，都有相應的標準，應該確實做到正確，并每天堅持的經行，才會有顯著的效果。在運動完之后，更應該注意休息，調節身體的疲勞。

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