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減肥是一個永遠不變的話題，節食減肥、藥物減肥、鄭大媽減肥操減肥...無數種的方法，無數次的嘗試，可是卻還是不能停下減肥的腳步。那么跳繩能快速減肥嗎?當然這是一個錯誤的觀點。任何減肥方法都沒有速成的，只有靠自己一步步的努力才會成功。下面給大家介紹跳繩減肥的方法。

跳繩的方式：

一：同步雙腳跳

動作步驟：1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

3、在著地之后再向相反的方向傾斜跳動。

4、這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。

減肥原理：這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

二、側腳跳

運動步驟：1、雙手的手腕用力地揮動跳繩，讓跳繩的擺動富有節奏。

2、右腳著地，左腳輕輕地抬高。

3、左腳傾向一邊，連續跳動20次。

4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續連續跳動20次。

減肥原理：側腳跳這個跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個身體，并且讓整個身體有節奏地跳動。側腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側腳跳的時候要注意，腳千萬不要抬得抬高、太慢，否則很容易會讓腳被繩子絆倒，導致身體受到嚴重的傷害。尤其對于初學者，最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元。要穿舒適的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。還有最什么都貴在堅持，所以想要通過跳繩來減肥的朋友們一定要堅持下去，不要半途而廢。

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