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我們可能看到電視上，一些運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳高比賽，很多人甚至能跳到兩米多，這需要我們有一定的身體素質(zhì)，并同時(shí)掌握科學(xué)的跳高方法，才能夠達(dá)到這一效果，總是盲目的進(jìn)行跳高，是不能達(dá)到很好的效果的，更不能贏得比賽，而且說(shuō)不定，姿勢(shì)不正確，引起身體不適，跳高需要怎么做呢？

爆發(fā)力訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提抬腳尖、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí)，以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好，這樣比較安全。

彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：1、一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾⒖绮教⒎滞忍⑼芴⒅蓖忍龋?、跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深、摸高練習(xí)等。

腰腹肌訓(xùn)練：仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來(lái)提高腰腹肌的力量。

首先要多練習(xí)爆發(fā)力，建議可以每天跑五組60米；

第二要多練習(xí)腹肌、背肌，建議腹肌、背肌可以每天做五組、每組三十個(gè)；

第三（絕招）就是用跳高的方式去摸籃球筐（模擬灌籃，但手中不要拿球）。

附加必殺技：準(zhǔn)備跳時(shí)，單腿蹬地的一霎那，要覺(jué)得自己的腳使勁跺了一下地，同時(shí)借著這股向上的力，雙手努力向上揚(yáng)起（為了把身體帶起來(lái)），這樣騰空的姿勢(shì)就出來(lái)了。接著，不管怎樣你的姿勢(shì)都是完美的。（重要的是把身體帶起來(lái)，之后的動(dòng)作怎么做都能成功）

跳高的方法，成為我們很多人，都特別想要了解的一項(xiàng)內(nèi)容，尤其是一些跳高運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽，掌握方法，能夠輕而易舉的在比賽中贏得比賽，但是還需要我們的日常投入大量的訓(xùn)練，進(jìn)行有效的提高跳高的方法，才可以做的更好。

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