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現(xiàn)在越來(lái)越多的男士都比較注重對(duì)身體的鍛煉，擁有一身贅肉和擁有一身肌肉的效果是完全不同的，尤其是腰腹肌肉的訓(xùn)練，讓很多男士為之付出了很大的代價(jià)，當(dāng)然，如果腰腹部出現(xiàn)肌肉的話(huà)，會(huì)給人一種健壯美，那么如何進(jìn)行腰腹部肌肉訓(xùn)練呢，一起來(lái)了解一下吧！

仰臥舉腿

仰臥舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。

仰臥在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側(cè)床面。

兩腿同時(shí)（或單腿輪流）直膝向上舉起。停留片刻后緩慢回落，舉腿時(shí)快，回落時(shí)稍慢。緩慢練習(xí)運(yùn)動(dòng)。下落時(shí)吸氣，提腿時(shí)呼氣，在收緊腹部肌肉時(shí)完成腿部動(dòng)作。

仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對(duì)腿部和腰部也有鍛煉作用。

仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時(shí)，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。

控制腹肌，慢慢后倒，整個(gè)動(dòng)作幅度不超過(guò)45度。

不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時(shí)挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過(guò)膝部。不要含胸低頭，否則會(huì)使脊椎和腰背部損傷。

懸垂舉腿

懸垂舉腿主要鍛煉腹部。

用雙手掛住穩(wěn)定物體，身體懸空，保持穩(wěn)定不要前后擺動(dòng)。

收縮腹肌，將大腿抬到與地面平行或略高，腿部可甚至或彎曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿時(shí)不要過(guò)快，也不要碰到地面。向上舉起時(shí)，為保護(hù)腰部，不要讓臀部離開(kāi)腹肌板。直腿練習(xí)強(qiáng)度大，初學(xué)者可用屈腿姿勢(shì)完成動(dòng)作。

上面是有關(guān)腰腹肌肉訓(xùn)練的一些方法，需要注意的是，不論采取哪種訓(xùn)練方式，如果只是，有三五分鐘熱度的話(huà)，是達(dá)不到訓(xùn)練效果了，所以一定要摒棄3天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的這種訓(xùn)練態(tài)度，堅(jiān)持下去，持之以恒才能起到訓(xùn)練的作用。

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