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7部簡單易學(xué)又非常有效果，可以邊看電視邊練習(xí)，只需準(zhǔn)備椅子和一條毛巾，即便是有點(diǎn)小懶的MM，也不會感到太辛苦，趕快站起來運(yùn)動一下吧!

注意：這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過半小時(shí)。在操作之前，配合一些熱療法，如用熱毛巾敷，對肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等效果會更好哦!

一、胸部大擴(kuò)展

1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。

2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個動作，重復(fù)5-8次。

注意：動作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。

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