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許多人都知道當(dāng)女人生完孩子后，都會(huì)出現(xiàn)陰道松弛的現(xiàn)象，在夫妻生活中，性福度就會(huì)大大降低，所以如果在平時(shí)多鍛煉鍛煉恥骨尾骨的話，對(duì)于提高性福是有很大的幫助的，那么如何鍛煉恥骨尾骨肌呢？這是許多人都比較關(guān)心的一個(gè)問題，一起來了解一下吧！

當(dāng)陰莖插入陰道后有意識(shí)地收縮它，不僅可以增強(qiáng)男性的肌力，也有助于加強(qiáng)對(duì)女性G點(diǎn)的刺激力度。如女方感覺不到陰莖的收縮，那就表示男子應(yīng)注意鍛煉恥骨尾骨肌了。這組肌群位于盆底，受年齡因素影響，也和體質(zhì)減弱有關(guān)，特別是過度肥胖的人容易發(fā)生薄弱無力。檢查恥骨尾骨肌強(qiáng)度的辦法是在勃起陰莖上搭一條毛巾，如果能夠承受，說明肌肉強(qiáng)度沒問題。男子若主動(dòng)收縮肌肉抬高陰莖，毛巾位置就會(huì)提高。這個(gè)檢查還可以檢驗(yàn)鍛煉效果。

收縮恥骨尾骨肌可使排尿中斷，這恰恰是男性認(rèn)識(shí)這組肌群的方法。鍛煉應(yīng)該經(jīng)常而且規(guī)律，每天可安排兩次10分鐘左右的練習(xí)。剛開始先訓(xùn)練耐力，可以先收縮3秒，然后放松3秒，重復(fù)10次為一組。肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后，可以把收縮和放松的時(shí)間各延長至10秒或更久。

耐力練習(xí)一段時(shí)間后，可改變練習(xí)方法，通過短促的抽動(dòng)練習(xí)恥骨尾骨肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松肌肉。每天以收縮300次為宜。鍛煉可以在任何場(chǎng)合進(jìn)行，如等車、打牌、打字、開會(huì)、看電視等機(jī)會(huì)都可以利用。堅(jiān)持一兩個(gè)月，就能收到明顯的效果。知道了鍛煉恥骨尾骨肌能延長射精時(shí)間，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)后，可以把收縮和放松的時(shí)間各延長至10秒或更久。

上面是有關(guān)恥骨尾骨肌的鍛煉方法，需要注意的是，任何鍛煉都需要堅(jiān)持下去才能達(dá)到很好的效果，如果只有三分鐘熱度的話，是起不到任何作用的，有關(guān)恥骨和尾骨肌的鍛煉是可以見縫插針地進(jìn)行鍛煉的，嘗試一下吧，你會(huì)收獲到意外驚喜的。

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