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現(xiàn)在因?yàn)橛泻芏嗳嗽陲嬍撤矫娼?jīng)常不加限制，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，當(dāng)身體出現(xiàn)肥胖的時(shí)候，不但會(huì)給人一種臃腫的感覺(jué)，關(guān)鍵是還會(huì)引起三高現(xiàn)象，對(duì)身體的危害非常大，所以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥就成了很多人追求的目標(biāo)，那么哪種有氧運(yùn)動(dòng)最好呢？一起來(lái)了解一下吧！

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多，最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？那些可以減肥？燃脂效果顯著的常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)有很多，如游泳、慢跑、騎自行車、網(wǎng)球、跳舞等。

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

慢跑能提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

從上面可以看出來(lái)，有氧運(yùn)動(dòng)的方式是非常多的，但如果非得說(shuō)哪一種有氧運(yùn)動(dòng)最好的話，這的確是會(huì)讓人非常為難的，不同的人對(duì)運(yùn)動(dòng)的要求是不一樣的，最好根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，自己喜歡的就是最好的，堅(jiān)持下去，一定會(huì)有很好的成效。

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