閱讀 :429

說到籃球相信很多的男性朋友是比較在乎的，在操場上我們經(jīng)常會見到很多的男生在打籃球。這些男士有的球技特別好，但是有些就不行。其實(shí)說到籃球球技是和身高沒有太大的關(guān)系的，最關(guān)鍵的是自己要找到竅門，身體的各部分都要發(fā)力，尤其是上肢的力量一定要足夠。那么籃球上肢力量訓(xùn)練怎么做呢?

簡單的:每天蛙跳50,短繩200

復(fù)雜的:提高彈跳力訓(xùn)練教程

美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對于每個動作項(xiàng)目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項(xiàng)目，記住不要休息!!

第一項(xiàng)：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置于前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重復(fù)以上步驟!!!

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2

第二項(xiàng):抬腳尖(提踵)

1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點(diǎn)

3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3

第三項(xiàng)：臺階

1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4

第四項(xiàng)：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次

對于很多女孩子來說總會喜歡看男生打籃球，覺得打籃球的男生特別帥。所以很多男生會想很多的方法，甚至?xí)诩泳毩?xí)，只是為了讓自己能夠打的更好。籃球的練習(xí)最重要的是一定要投籃準(zhǔn)，這個時候上肢力量是非常重要的，所以大家要注意這方面的鍛煉

下一篇:爬山膝關(guān)節(jié)疼怎么辦？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:早上運(yùn)動減肥好還是晚上好 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】