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? 跑步是一種很好的鍛煉方式，經(jīng)常使用跑步來進(jìn)行鍛煉的話，那么就能起到很好的鍛煉身體的效果。跑步能很好的提升心肺功能。對(duì)于一些心肺功能比較差的人來說是很好的鍛煉方法。跑步的鍛煉方式還適合很多人進(jìn)行鍛煉。那么怎么跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢？今天我就來給大家詳細(xì)的介紹一下。

?1、腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時(shí)前腳

2、熱身運(yùn)動(dòng)很重要。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。所以，在進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

3、慢跑減肥最見效。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可缺少。

? 怎么跑步不會(huì)長(zhǎng)肌肉的問題，看過上面的介紹后大家在心里應(yīng)該有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)了。跑步的鍛煉對(duì)全身的肌肉運(yùn)動(dòng)都是有好處的，但是在跑步的時(shí)候也要盡量的注意，不要出現(xiàn)過量的情況，否則的話不光不能對(duì)身體健康有比較好的幫助，還會(huì)影響到身體健康。

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